硬拉，作为一种经典的自由重量训练动作，被广大健身爱好者誉为“腿部王者的训练”。它不仅能锻炼到腿部肌肉，还能强化腰部、背部和臀部等核心肌群。今天，就让我们一起揭开硬拉的神秘面纱，掌握硬拉秘籍，打造强健的腿肌。 了解硬拉的基本原理至关重要。硬拉是一种复合动作，主要锻炼到臀大肌、股二头肌、股四头肌、腘绳肌等腿部肌肉。同时，它还能激活脊椎、髋关节、膝关节等关节周围的肌肉，提高关节稳定性。 一、准备工作 在进行硬拉训练前，做好充分的热身和准备活动是必不可少的。以下是一些热身步骤...