在这个以健康和美为追求的时代，许多人都在寻找一种既能有效增肌又能减脂的方法，以达到更加完美的身材比例。作为一位资深的健身达人，今天就来为大家揭秘如何练肌肉同时减脂，打造出令人羡慕的身材。 我们要明确一个概念：增肌与减脂并非完全矛盾的过程。虽然两者看似相互对立，但实际上，在合理的训练和饮食安排下，增肌和减脂可以同时进行。 一、合理规划饮食 1. 控制总热量摄入：想要减脂，首先要保证摄入的热量小于消耗的热量。因此，在制定饮食计划时，要合理控制每天的总热量摄入。 2. 高蛋...